Кандидат медицинских наук, преподаватель Первого Московского медуниверситета имени Сеченова Виталий Федотов пояснил, что одна из главных причин проблем с суставами — перегрузки. — Неслучайно артроз обычно наблюдается в зонах, которые испытывают высокую нагрузку в повседневной жизни: коленях, тазобедренном суставе, суставах позвоночника, — пояснил эксперт. — Что происходит? Человек мало двигается, начинает набирать вес, порою по 30 лишних килограммов, и эти килограммы он буквально носит на себе. Вот суставы и изнашиваются! Вторая причина — суставы плохо питаются. Если есть фастфуд, забывая о здоровой пище, мало двигаться, то питательные
вещества к суставам не доставляются. По словам Федотова, очень важна гимнастика. Она помогает разработать сустав, увеличить его подвижность, укрепить мышцы, которые его поддерживают, улучшает питание хряща. — Каждый день посвящайте хотя бы полчаса упражнениям, — советует Виталий Андреевич. — Еще полезно плавать и больше гулять. Но если неправильно заниматься, проблемы с суставами не исчезнут, а, напротив, усугубятся. Фитнес-тренер Руслан Халилов пояснил: — Люди без разминки начинают приседать со штангой, неправильно выполняют упражнения, перегружая колени и
позвоночник. Не поднимайте больших тяжестей! А если необходимо, равномерно
распределите груз и держите его ближе к телу. С пола ничего тяжелого не поднимайте рывком! Эти нехитрые правила и полезное питание позволят вам сохранить здоровье и легкую походку.

Здоровый образ жизни — это прекрасно. А что делать, если одного этого оказалось недостаточно, если вас начали беспокоить суставы? — Больные суставы не любят лестниц и тяжестей, — пояснила невропатолог, врач высшей категории Людмила Кравченко. — Не стоит подниматься пешком по движущемуся эскалатору метро, даже если вы торопитесь.
Или носить тяжелые сумки, мебель, мешки с картошкой. А еще желательно похудеть: если у вас лишний вес, суставы перегружаются даже при неспешной ходьбе. При больных коленях нужно отказаться от бега — лучше заменить быстрой ходьбой. — Если вы работаете в офисе, избегайте длительного нахождения в одной позе, — советует эксперт.
— Нельзя долго сидеть на корточках или с ногой, закинутой на ногу. Через каждые 15– 20 минут желательно менять позу, выполнять несложные упражнения. Например, сгибать и разгибать ноги. Чтобы суставы дольше сохраняли подвижность, вокруг них должен сформироваться прочный мышечный корсет. Лучший вид спорта для этого — плавание. В воде возможна максимальная нагрузка на все мышцы без действия на суставный хрящ.
Поможет и езда на велосипеде, занятия на велотренажере. — Но есть одно условие — педали крутить надо как можно чаще. Если вы едете в горку — переключайте скорость, чтобы не пришлось на педали налегать: этим вы перегружаете суставы, — пояснила Людмила Кравченко. Еще момент — нужно поменять обувь. Вам придется отказаться от туфлей и босоножек и на высоком каблуке. — Купите удобную обувь на мягкой подошве, амортизирующей. Подойдут мокасины, балетки, туфли на небольшом устойчивом каблуке. Обувь должна быть широкой, а ее верх — мягким, — говорит врач. Не менее
важно правильно питаться. В рационе должно быть больше продуктов, содержащих глюкозамин и хондроитин. — Основными поставщиками глюкозамина являются хрящи, а также продукция с большим содержанием производного химического вещества глютамина. Это мясо птицы, твердые сорта сыра, говядина, — пояснила Людмила Кравченко. — Хондроитин содержится в красной рыбе — семге и лососе. Однако при любом нагревании продукта глюкозамин и хондроитин легко разрушаются. Поэтому их лучше получать из биодобавок.