Александр Мирошников, сертифицированный персональный тренер международного уровня ISSA , проректор по научной работе лицея «Ученый фитнес», рассказал «ВМ»:

- Поверьте, вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе нет никакой разницы, где работать - в фитнес-клубе или в квартире. Да, в фитнес-центре есть тренажеры. Но за весьма приемлемую сумму вы можете создать такой же тренажерный зал дома. Еще один вариант – пойти на уличные тренажеры. Помните: мышцы привыкают к нагрузкам и ждут их. Заниматься на улице или дома желательно в те же дни и в то же время, что вы занимались в фитнес-центре. Вы даже сэкономите время - не нужно ехать в спортзал, потому что он теперь дома или на ближайшей спортплощадке. Сэкономите вы и деньги, потому что карты фитнес-центров сейчас заморожены. А когда их разморозят, вы сможете заниматься уже в привычных условиях. Ваша задача сейчас - не потерять спортивную форму и, что еще важнее, саму привычку к регулярным физическим упражнениям. Бросить заниматься всегда легче, чем начать, поэтому - не бросайте!

Чем оборудовать домашний спортзал и сколько это стоит?

- Степ-тренажер. Отлично развивает икры, переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы. Хорошо нагружает сердечно-сосудистую систему. Цена – от 3500 рублей.

- Комплекс из турника и брусьев. Его легко заказать в интернете или купить в любом спортивном магазине. Крепится к стене. С его помощью можно «прокачать» всю верхнюю часть тела: руки, спину, грудь и пресс. Цена – от двух тысяч рублей.

- Фитбол. Предназначен для тренировки практически всех групп мышц. Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине. Цена – от 600 рублей.

- Велотренажер. Идеален для кардионагрузок. Плюс хорошо развивает мышцы ног и спины. Цена – от 10 тысяч рублей.

- Эспандер. Можно купить резиновый, а можно с пружинами. Очень хорош для развития плечевого пояса, рук и спины. Цена – от 800 рублей.

- Петли для фитнеса. Это упругие ленты из латекса для выполнения силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития практически всех мышц вашего тела. Цена – от 550 рублей.

- Скакалка. Способна хорошо нагрузить икры, бедра и ягодичные мышцы. Хороша для похудения, поскольку упражнения на скакалке отлично тонизируют мышцы всей нижней части тела, а также пресс. Главное – прыгать, когда соседей нет дома. Цена – от 250 рублей.

- Гимнастический коврик. На нем удобно выполнять многие упражнения для спины, ног и пресса. Лучше брать самый толстый – 12 миллиметров: на нем не так жестко заниматься. Цена – от 400 рублей.

- Гантели. Годятся для развития практически всех мышц тела. Лучше приобретать разборные, с обрезиненными дисками – они эстетичнее и менее травмоопасны. Цена – от 850 рублей.

Занимаемся на улице

Пожалуй, главное отличие уличных тренажеров - отсутствие утяжелителей. Большинство уличных спортивных комплексов предназначены для работы с собственным весом. Сколько весите, такая и нагрузка. С одной стороны, это большой минус - вы не можете увеличивать нагрузки и, как спортсмен, прогрессировать. С другой стороны, вы вряд ли сможете травмироваться. Впрочем, варьировать нагрузку можно и другими способами. Например, выполнять больше подходов в каждом упражнении или увеличить количество самих упражнений. Сегодня, условно говоря, вы после разминки позанимались 15 минут. Завтра - уже 20. Послезавтра - 25 и так далее. Наибольший эффект дает такая схема: вы выполняете три подхода на одном тренажере. Потом - три подхода на другом. Затем - на третьем и так далее, пока не обойдете все, какие есть на площадке. Перерыв между подходами лучше делать не более минуты - чтобы мышцы не остыли. Тут нужно ориентироваться на самочувствие. Если чувствуете, что дышится тяжело, что больше не можете - отдохните дольше. Загонять себя, стремясь достичь результата, - глупо. Такой подход к делу лишь отвратит вас от занятий. Физкультура должна приносить радость. Делать что-то через «не хочу», сцепив зубы - не надо. Только в удовольствие! Также в перерывах между подходами имеет смысл делать упражнения на растяжку.